Kollagen kukuni ishlaydimi?

 

Kollagensog'lom bo'g'inlar va terining elastikligi yoki cho'ziluvchanligi uchun mas'ul bo'lgan oqsildir. Bu sizning suyaklaringiz, mushaklaringiz va qoningizda bo'lib, teringizning to'rtdan uch qismini va tanangizdagi oqsilning uchdan bir qismini tashkil qiladi.

 

Yuqori proteinli ovqatlar

Har xil turdagi oziq-ovqatlar tanangizga kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu jarayon tanangiz prolin, glitsin, S vitamini, sink va mis kabi aminokislotalarni birlashtirganda sodir bo'ladi.

 

Sizning tanangiz uni tabiiy ravishda oziq-ovqat tarkibidagi oqsillarning qurilish bloklari bo'lgan aminokislotalarni birlashtirib ishlab chiqaradi. Kollagen ishlab chiqarish uchun tanaga quyidagilar kerak:

◆ Prolin: tuxum oqi, sut mahsulotlari, karam, qo'ziqorin va qushqo'nmasda mavjud

◆ Glitsin: cho'chqa terisi, tovuq terisi, jelatin va boshqa proteinga boy oziq-ovqatlarda mavjud.

◆ Vitamin C: tsitrus mevalari va bolgar qalampirida mavjud

◆ Sink: mol goʻshti, qoʻzichoq, choʻchqa goʻshti, mol goʻshti, noʻxat, yasmiq, loviya, sut, pishloq va turli yongʻoq va urugʻlarda uchraydi.

◆ Mis: Organ goʻshti, kakao kukuni, kaju, kunjut va yasmiqda uchraydi.

 

 

Yoshingiz bilan mavjud kollagen parchalanadi va tanangiz ko'proq ishlab chiqarish qiyinlashadi. Shunday qilib, ko'p odamlar kollagen kukuniga yoki boshqa turdagi kollagen qo'shimchalariga, masalan, kapsulalar, gummies va suyuqliklarga murojaat qilishadi.Buyurtma berish uchun biz bilan bog'laning

 

 

Kollagen kukuni tanangizni kuch, tuzilish va qo'llab-quvvatlash bilan ta'minlaydi.

 

Yoshingiz oshgani sayin tabiiy kollagen darajasini ushlab turish qiyinroq kechadi. Bu, ayniqsa, menopauzadan keyin to'g'ri keladi. Buning sababi, vaqt o'tishi bilan tanangiz kollagen hosil qilish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini o'zlashtirish uchun tobora ko'proq kurashmoqda.

 

Biroq, kollagenga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanangizga ushbu assimilyatsiya muammosini engishga yordam beradi. Bu qarigan sari tanangizni kuchliroq va sog'lom bo'lishiga yordam beradi.Kollagen shuningdek:Qon ivishiga yordam beradi,O'lik teri hujayralarini almashtirishga yordam beradi,Organlaringiz uchun himoya qoplamini yaratadi,Yangi teri hujayralarining o'sishiga imkon beradi.

 

 

Kollagentanangiz tomonidan butun shaklda so'rilmaydi. Tana siz iste'mol qiladigan kollagen oqsillarini aminokislotalarga parchalaydi. Shunday qilib, kollagenga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanangizdagi kollagen darajasining oshishiga olib kelmaydi.

 

Shunga qaramay, kollagen ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydigan xom ashyoni ta'minlaydigan ko'plab oziq-ovqatlarni sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida iste'mol qilish mumkin. Bu ovqatlar prolin va glitsin aminokislotalarini o'z ichiga oladi. Jarayon uchun vitamin C, sink va mis ham kerak. Ushbu aminokislotalar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

 

◆ Vitamin C. Vitamin C apelsin, qulupnay, bulgʻor qalampiri, brokkoli, Bryussel gullari va kartoshkada mavjud.

◆ Proline. Prolin qo'ziqorin, karam, qushqo'nmas, yeryong'oq, bug'doy, baliq, tuxum oqi va go'shtda mavjud.

◆ Glitsin. Glitsin qizil go'sht, kurka, tovuq va cho'chqa terisi, yeryong'oq va granolada mavjud.

◆ Mis. Mis jigar, omar, istiridye, shiitake qo'ziqorini, yong'oq va urug'lar, bargli ko'katlar, tofu va qora shokoladda mavjud.

◆ Sink. Sink istiridye, qizil go'sht, parranda go'shti, cho'chqa go'shti, loviya, no'xat, yong'oq, brokkoli, yashil bargli sabzavotlar, to'liq don va sut mahsulotlarida mavjud.

 

 

 

Ko'pgina xun takviyeleri kabi,ko'plab kollagen qo'shimchalarini ishlab chiqaruvchilarAgar yorliqdagi ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, odamlarga sog'lom ko'rinadigan teri, sog'lom bo'g'inlar va boshqalarni va'da qilib, har kuni qabul qilishni tavsiya eting.

 

Ammo, agar siz har kuni kollagen qabul qilsangiz nima bo'ladi? Bu erda siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalarni ko'rishingiz mumkin, ammo natijalar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, ushbu natijalarni tasdiqlovchi ba'zi ma'lumotlar ko'proq tasdiqlashni talab qiladi va kollagen har bir odamning kasalliklari uchun sehrli o'q bo'lmasligini tushuning.

 

Qarshilik mashqlaridan so'ng yaxshi tiklanishni boshdan kechirishingiz mumkin

Kollagen to'liq protein emas, chunki unda asosiy aminokislotalar triptofan yo'q. Ammo ba'zi dalillar, masalan, Klinik ovqatlanish va metabolik parvarish bo'yicha 2022 yilgi sharh, qo'shimchalar qarshilik mashqlari bilan birlashtirilganda tiklanishni rag'batlantirishi mumkinligini ko'rsatadi. Bu, shuningdek, qarshilik mashqlarini bajaradiganlar uchun og'riqni kamaytirish va kuchni oshirish bilan bog'liq.

 

Siz kamroq terining qarishini boshdan kechirishingiz mumkin

Vaqt o'tishi bilan siz kollagenni yo'qotasiz, natijada teri yupqaroq, quruqroq yoki kamroq elastik bo'lishi mumkin. Xalqaro dermatologiya jurnalida chop etilgan 2021 yilgi sharhga ko'ra, kollagen bilan to'ldirmaydiganlar bilan solishtirganda, 90 kun davomida har kuni kollagen qabul qilish yaxshi hidratsiya va elastiklik bilan bog'liq. Bundan tashqari, kollagen qabul qiluvchilar terisida kamroq ajinlar paydo bo'lishi mumkin.

 

 

Sizda kuchli suyaklar bo'lishi mumkin

Kasalliklarning oldini olish va salomatlikni mustahkamlash boshqarmasi ma'lumotlariga ko'ra, 50 yoshdan oshgan taxminan 10 million amerikalik osteoporoz bilan kasallangani taxmin qilinmoqda, bu suyaklaringizni iloji boricha uzoq vaqt davomida mustahkam saqlashga yordam berish uchun suyak sog'lig'iga e'tibor qaratish qanchalik muhimligini ta'kidlaydi. iloji boricha. Kollagen suyaklaringizning kuchi va tuzilishiga ta'sir qiladi. Journal of Bone Metabolism da chop etilgan 2021 yilgi tadqiqotga ko'ra, ma'lum kollagen peptidlarini qabul qilish postmenopozda suyak mineral zichligini oshirishga yordam beradi va suyak barqarorligini yaxshilashga yordam beradi.

 

Siz soch o'sishini yaxshilashingiz mumkin

Sochingiz keratin deb ataladigan oqsildan iborat. Va bu protein tabiiy ravishda kollagenda mavjud bo'lgan aminokislotalardan tayyorlanadi. Shuning uchun kollagenni qabul qilish tanani keratin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan aminokislotalar bilan to'ldirishi mumkin. 2022 yilda Xalqaro Molekulyar fanlar jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, kollagenni qabul qilish sochlarning qayta o'sishi yoki soch to'kilishining oldini olishda qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lganlarga yordam berishi mumkin. Biroq, ko'plab tadqiqotlar kemiruvchilardan foydalanganligi sababli, bu munosabatlarni tasdiqlash uchun inson sub'ektlari yordamida ko'proq yaxshi ishlab chiqilgan klinik sinovlar talab qilinadi.

 

Sizning yaralaringiz tezroq shifo berishi mumkin

Kollagen teringizning tarkibiy qismi bo'lganligi sababli, uni etarli miqdorda olish jarohatni davolash jarayoniga yordam beradi. 2020 yilda Bernsda chop etilgan randomizatsiyalangan nazorat ostida klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gidrolizlangan kollagenga asoslangan qo'shimchalar tana yuzasining 20% ​​dan 30% gacha kuygan odamlarda jarohatni davolashni tezlashtirishi va kasalxonada qolishini qisqartirishi mumkin.

 

Siz bo'g'imlardagi og'riqni kamaytirishingiz mumkin

2021 yilda Amino Acids jurnalida e'lon qilingan tizimli tekshiruv shuni ko'rsatdiki, kuniga 5 grammdan 15 g gacha kollagen peptid qo'shimchasi bilan davolangan odamlar kollagenni qabul qilmaganlarga qaraganda bo'g'imlarning og'rig'i va funksionalligi pasaygan. Ushbu qo'shimchani har kuni qabul qilish qo'shma og'riqlardan aziyat chekadigan odamlarga yordam berishi mumkin. Biroq, har bir kishi kamroq qo'shma og'riqni boshdan kechirmaydi va aniq mexanizmlarni tushunish uchun ko'proq tadqiqot talab etiladi.

 

Malumot:

https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-kollagen

https://www.eatingwell.com/article/8021032/what-happens-to-your-body-when-you-take-a-collagen-powder-every-day/